小殿筋という筋肉は、大殿筋や中殿筋に覆われていて

外側からは見えない筋肉です。

その働きは、ほとんど中殿筋と同じですが

この筋肉からくる痛みは、脚のほうまで現れる場合があります。

 

下の図のように、中殿筋を取り除くと

その奥に、小殿筋があります。

骨盤から、股関節に向かって付着しています。

小殿筋が働くと、股関節が外転（脚を開く）して

僅かですが内旋（内股みたいに、つま先が内側に向く動き）します。

 

 

小殿筋にトリガーポイントが発生すると

下図のピンクのところに関連痛が生じます。

 

 

トリガーポイントとは、筋肉にある硬結を押した時に

痛みがそこだけでなく、他へも広がるポイントのことで

その押したポイントは、痛みを引き起こす（引き金を引く）

場所ということで、トリガーポイントといいます。

 

足首のほうまで、痛みが現れることがありますので

坐骨神経痛などと間違われたりします。

歩行時に脚が痛かった場合、お尻に注目することは

なかなかないと思います。

しかし、割と多い症状ではあります。

 

この筋肉も、痛めるとかなり辛いので

筋トレで予防できればいいかなと思います。

小殿筋の筋トレも、中殿筋と同じ要領です。

 

 

①横向きに寝て、上になった脚をまっすぐ上にあげます。

★ポイント　その時、体がねじれないように真っ直ぐにして下さい。

②ゆっくりあげて、ゆっくりおろしてください。

★ポイント　やや後方に脚をあげるといいですが、体がねじれるので

　　　　　　ほぼまっすぐでいいと思います。

 

脚がつらないように、はじめはできる範囲で脚をあげて

様子をみながら後ろへ引いてみてください。

股関節周りの筋肉がしっかりと安定してると

腰や膝への負担が減ると思います。

普段、動かさない方向へ動かすということも大切

だと思いますので、無理のない程度に試してみてください。