どうにも腰が痛くて、ずっと同じ姿勢をしているのがつらい。

立っても、座っても、どんなかっこうをしても腰が痛い。

なんて時、ありませんか？

それは、もしかしたら背中の深層にある筋肉

多裂筋が原因かもしれません。

 

多裂筋はこんな感じで、首から骨盤まで

ず～と続いている筋肉です。

 

 

背中の表層にある大きな筋肉を

どんどん剥がしていくと

奥の方に見えてきます。

インナーマッスルとかローカル筋と言われてます。

 

※１が多裂筋です。

 

一つ一つは小さな筋肉で

脊椎を2～4個つなぐ程度の長さしかないので

体を大きく動かす運動には貢献していません。

姿勢を保つなど、地味な運動時に働いています。

 

筋肉には遅筋と速筋（赤い筋肉と白い筋肉）があり

遅筋はマラソンなど、持久力を必要とする運動に使う筋肉で

速筋は瞬発力が必要な、ジャンプなどに使う筋肉です。

多裂筋は遅筋が多い筋肉なので、疲れにくく持続性に優れているのです。

 

 ↑イメージですが。。。

 

ローカル筋の多裂筋は、深層部で

しっかりと土台を作っています。

なので、多裂筋が弱いと脊柱の安定が悪く

表層部の筋肉で支えるようになるため

疲れやすくなってしまいます。

 

多裂筋は使わないと、細く弱くなります。

このことから

腰が痛い→姿勢が維持できない→悪い姿勢→多裂筋の弱体化

となり、慢性的に腰が痛いという状況になってしまいます。

 

↑腰のこの辺りが常に痛む方が多いように思います。

 

多裂筋を上手く働かせると、表層部にあるグローバル筋に

負担をかけることがなくなります。

多裂筋を最大限に使うためには

骨盤と腰椎の傾きに注意することがポイントです。

 

 

 

左は骨盤が前に傾き、腰椎も前に引っ張られています。

右は骨盤が後ろに傾き、腰椎も後ろに引っ張られています。

どちらも、座った時に陥りやすい姿勢です。

 

 

こちらが理想的な姿勢です。

骨盤をしっかり立て、腰椎は緩やかな前方へのカーブを保つ。

骨盤と腰椎をニュートラルにすることは割と地味で難しいです。

多裂筋は前述しました通り、大きな運動には関わらないので

このように背筋をしっかり伸ばした姿勢で強化されます。

 

立位での姿勢は、背中を壁にくっつけてみると

分りやすいと思います。

 

 

この時に、ちょっと目線を下に向けてみると

いつも見ている景色と違う光景が見えるのではないでしょうか？

それだけ、前に傾いてるということです。

 

多裂筋を鍛えるのは、仕事中でも、通勤中でも

姿勢に気を付けることでできますが

このような、体幹トレーニングも加えるといいかもしれません。

 

 

すべての腰痛の方が多裂筋が原因という訳ではありませんが

慢性的に腰痛を感じている方は

痛くて良い姿勢をするのが辛く

多裂筋が弱っている可能性が高いです。

無理をしない程度に、筋肉は使わないと衰えるばかりです。

悪循環に陥る前に、少しずつ試してみるのもいかかでしょうか？

 

ではでは、今日はこの辺で。