こんにちは。

ホールハーモニーの福島です。

私は、登山中や下山してからなどに、よく足をつるんですが、そんなときの対処法をご紹介したいと思います。

１、とりあえず落ち着くｗ

２、どこがつってるのかを確認する（ふくらはぎ？すね？足の裏？）

３、ゆっくり動く足　　首は動かさないようにする（角度を変えない）

４、膝は曲げる　伸ばさない

５、つってるところは伸ばさない　　むしろ縮めるようにする

６、青丸のあたりを両手でしっかりつかんで頭側へ引く（足裏がつった時は足先の方へ押す）

ふくらはぎやすねをつった場合は、立っているときなら、足裏で地面を押すようにする
寝ているときなら、壁を足裏で押すようにする
すると、より青丸部分が伸びる

青丸のあたりは筋肉が腱になるあたりで、そこにセンサーがあります。
このセンターを刺激すると反射で収縮した筋肉がゆるみます。
注意したいのは、つった筋肉を伸ばすのではなく、筋腱移行部（青丸部分）だけを伸ばすってことです。
足首を動かすと筋肉が引っ張られちゃうので、角度を変えないようにゆっくり動きます。

痛みが落ち着いたら、水分や塩分補給します。
思っているより、登山では水分や塩分が不足していることが多いし、私の筋力不足っていうのもあるかもしれません。

足をつると、めちゃくちゃ痛いので、できるだけ足がつらないよう準備はしておきたいと思ってます。

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