半年くらい前から、左の肩甲骨内側が痛む。

という４０代の方。

 

 

お話しを伺い、調べてみると

トリガーポイントが活性化していたので

こちらを治療してみました。

 

※トリガーポイントとは

筋肉にできる固まりのようなもので、圧すと痛みがある場所

 

 

僧帽筋は背中側にある筋肉で

首から背中にかけて広い範囲を覆っており

上部、中部、下部と分かれています。

上部は主に首、中部は肩、下部は背中の上の方です。

 

 

 

この中部と下部のトリガーポイントを治療します。

僧帽筋の中部と下部は、肩甲骨の動きに関与していて

長時間腕を前に出しているような動作や、猫背の姿勢で伸張され痛みが出ることがあります。

運転やデスクワークでは、僧帽筋が傷みやすいです。

 

 

 

そして、僧帽筋の深層にある大菱形筋は、背骨と肩甲骨の間にあり

僧帽筋と同じように長時間、腕を前に出しているような姿勢で傷みます。

大菱形筋のトリガーポイントも治療します。

 

 

それから、前面にある小胸筋という筋肉のトリガーポイントも治療します。

小胸筋は、大胸筋の深層にある筋肉で

肩から胸（肋骨）についています。

この筋肉が縮まって固くなると、肩が内側に入ってしまい、猫背の姿勢になります。

 

 

小胸筋を緩めて、前面は伸ばし（胸を広げて）

後面の僧帽筋・大菱形筋が引っ張られないようにします。

 

肩甲骨まわりと背中にかけては、３回ほどの治療で

すっかり痛みがなくなりました。

これは、筋筋膜のトリガーポイントで良くなった例です。

 

そして、予防策としては

この場合、筋肉を緩めたり、ストレッチしたりするのは前面の小胸筋で

背中側の中部・下部の僧帽筋ではないです。

むしろこちらは肩甲骨を背骨に寄せるような動作で、筋力をつけたほうがいいです。

 

 

両手を前に長時間～などの方は、痛くなる前に

肩甲骨を寄せて、胸を張るなどして予防して下さいね。