スマホやパソコンを長時間見ていると、目がショボショボする。
夕方になると、目の奥がズーンと重くなる。
そんな症状がある方は、「眼精疲労」の可能性があります。
眼精疲労とは、目を使う作業を続けることで、
目や全身に不調が現れ、休息しても回復しにくい状態のこと。
単なる「疲れ目」とは違い、放っておくと頭痛や肩こり、集中力の低下など、
日常生活にも影響が出ることがあります。
疲れ目と眼精疲労の違い
| 項目 | 疲れ目 | 眼精疲労 |
|---|---|---|
| 原因 | 一時的な目の使いすぎ | 慢性的な視作業・環境・体調の影響 |
| 回復 | 休息で改善する | 休息しても改善しにくい |
| 症状 | 目のかすみ・充血・乾燥 | 目の痛み・頭痛・肩こり・吐き気など |
よくある原因
- デジタル機器の使いすぎ（VDT症候群）
→ まばたきが減り、目が乾燥。ピント調節筋が疲労 - ドライアイ
→ 涙の質や量が低下し、目の表面が乾燥 - 度の合わないメガネ・コンタクト
→ 無理なピント調節が続き、目の筋肉に負担 - 睡眠不足・栄養不足・ストレス
→ 自律神経の乱れが目の回復力を低下させる - 照明や作業環境の問題
→ グレア（まぶしさ）や乾燥した空気が目に負担をかける
カイロプラクティックでできること
眼精疲労は、首・肩・背中の緊張とも深く関係しています。
カイロプラクティックでは、目だけでなく、
姿勢や神経の働きを整えることで、
全身から目の疲れを軽減するアプローチを行います。
施術のポイント：
- 頸椎・胸椎のアライメント調整
- 肩甲骨周囲の筋膜リリース
- 姿勢改善と呼吸の指導
- 自律神経のバランスを整えるケア
原因から整えることで、疲れに振り回されない体づくりをサポートします。
ご自身でできるセルフケア
- 20-20-20ルール
20分作業したら、20フィート（約6m）先を20秒見る。ピント調節筋を休ませる。 - ホットアイマスク
目の周囲を温めて血流を促進。ドライアイにも効果的。 - 目のツボ押し
眉頭の「睛明（せいめい）」やこめかみの「太陽（たいよう）」を優しく押す。 - 加湿と照明の見直し
湿度50〜60％を保ち、画面の明るさを調整。ブルーライト対策も忘れずに。 - 栄養と睡眠
ビタミンA・B群、ルテインなどを意識的に摂取。質の良い睡眠で目の回復力を高める。
まとめ
眼精疲労は、目だけでなく、体と心の疲れが重なって起こる不調です。
「たかが目の疲れ」と思わず、生活習慣や姿勢を見直すことで、改善の道は開けます。
カイロプラクティックでは、あなたの体に合わせたケアを通して、
快適な日常を取り戻すお手伝いをしています。
目の違和感が続いている方は、ぜひ一度ご相談ください。
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